如何幫孩子克服考試壓力？避免多項任務練習專注

一、如何幫助孩子克服考試壓力？

1、保持正面態度

你應該要知道孩子很多事情已經做得很好，你還應該讓他知道，一直專注在課程成績不佳或成功上是沒有幫助的，保持正面的態度比較重要。

2、健康生活習慣

你應該鼓勵孩子擁有每天良好營養和睡眠習慣。不要讓他們臨時惡補，在考前一天熬夜，這樣會影響考試當天的精神和體力。

兒童面臨考試時常感覺壓力很大。

3、避免多項任務

透過大程度的減少分心可幫助孩子練習專注。在孩子學習的時候，關掉音樂、電視、電腦等會導致分心的事物，讓孩子可以專心念書。

4、適當休息小憩

讓孩子在復習的過程中，適當的休息小憩。睡眠有助于將資訊儲存在記憶中。因此，不要讓孩子持續不間斷的看書，否則反而影響記憶力。

5、短暫放松休閑

當孩子感覺精神疲累時，也可以讓他進行短暫的休閑活動，如打籃球、散步，或是呼吸新鮮空氣。這都能幫助孩子充電，再次有能量學習。

6、睡前不用3C

如果孩子有使用3C的習慣，務必要限制他睡前使用。睡前使用3C產品會影響睡眠品質，睡眠品質不佳可能會影響孩子的考試。

7、深呼吸放輕松

考試的壓力可能會引發孩子焦慮和緊張，造成呼吸急促、呼吸困難等問題。因此，提醒孩子別忘了深呼吸，讓自己保持輕松，才能在考試的時候集中注意力。

二、孩子考試焦慮常出現的問題

1、導致食欲不佳

精神壓力太大、焦慮時，往往會影響人的食欲，這對孩子也是一樣。孩子有可能因為緊張、煩惱而食欲降低，吃不下飯。

2、影響睡眠品質

睡眠狀況也是一樣，在經歷高度壓力的時候，常會失眠、睡不著，這反過來又會影響孩子的記憶力和專注力，導致考試成績不佳。

3、出現嘔吐腹瀉

許多人在經歷壓力的時候，也會出現嘔吐或是腹瀉的消化問題。此時一定要讓孩子補充水分，才能避免脫水的情況發生。