冬季“坐月子”重點是保暖 泡腳可暖身祛寒

新媽媽在產期這個特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。所以冬季坐月子，溫暖是大計。

“暖月子”第1計：居室環境清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖

新媽媽和寶寶的居室溫度要適中，以20℃？25℃為宜，太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒，甚至肺炎。

室內要有充足的陽光

新媽媽和寶寶最好住南面的房間，能夠有充足的陽光，更讓人感到心情溫暖舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。

房間相對濕度以55%到65%為益

溫度太高空氣干燥可使鼻黏膜受損、咽部發干；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發冷，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌。新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。

保持清新的空氣

經常開窗通風換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病并利于孩子身體和大腦的發育。冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間，注意保暖。

“暖月子”第2計：暖身熱水澡

暖暖和和的熱水澡

可促進血液循環，讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，保持身體清潔衛生，減少發病。

產后皮膚分泌旺盛，多汗，新媽媽洗熱水澡，可以讓自己的身體溫暖舒適。但不要盆浴，淋浴時間不宜過長，5?10分鐘為宜。

溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通，如果裝置有排風扇，可以開啟，以免蒸汽過多導致缺氧，虛脫。

要注意室溫和水溫

由于新媽媽氣血虧，抵抗力差，要注意室溫和水溫。室溫一定要適宜，保持在25℃？26℃左右，水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗澡時不能出太多的汗，因為出汗過多會傷陰耗氣，導致頭昏、惡心欲吐等情況發生。

洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身著涼或被風吹著，以防風、寒、暑、熱乘虛而入。

洗頭后要及時擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發未干不要結辮、睡覺，不要立刻把濕頭發扎成辮子，不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導致頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭發，促進血液循環，防止脫發。

“暖月子”第3計：穿衣注意保暖

不要穿太緊的衣服

新媽媽可以穿一些比較寬松的純棉的衣服，穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。

穿保暖、便于解開的衣物。盡量不要穿套頭毛衣等，選擇開衫的毛衣和棉衣。

要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質的襪子，選擇厚底軟鞋。

晚上起來喂哺寶寶的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。

“暖月子”第4計：泡腳暖身祛寒

寒冷的冬季，冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快，而雙腳與地面接觸，因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，而且雙腳處于最遠離心臟的部位，因而很容易出現末梢血液循環方面的障礙。

新媽媽在產后缺鐵，更容易感覺腳冷難耐，腳部受凍后毛細血管極易發生痙攣，局部缺血缺氧，就可患凍瘡，出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。

冬季多做腳部按摩，會消除疲勞，提高機體的免疫力。先將雙手搓熱，把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100次或者15分鐘，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。

平時多用熱水泡腳，可使血液循環加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40?50度；浸泡幾分鐘后，再加水至距小腿關節以上，水溫保持在60~70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水，泡15~20分鐘。

“暖月子”第5計：適當運動暖身體

新媽媽運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷，有助于強化體溫調節能力。有利于子宮恢復，便于惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂發生。

在室內進行活動

冬季新媽媽產后不宜外出受寒，在室內進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。

經常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。

“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵

補氣補血為主

補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

多補充維生素

多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物

胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。

多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

多吃富含鐵的食物

新媽媽產后容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

所謂產前一盆火，產后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！