孕期飲食過于精致容易缺鈣 孕婦補鈣小竅門

一、孕婦缺鈣原因

1、辛辣油膩食物

煎炸油膩辛辣的食物（含不飽和脂肪酸較少）、不新鮮的食物、污染后的有害食物都是有關的。

懷孕期間，多喝牛奶可以補充鈣質

2、飲食過于精致

現代家庭對孕婦非常重視，往往為孕期提供很多精細食物，這些食物離谷殼很遠，造成大量維生素B的缺乏。

3、戶外活動量少

孕期身體會發生變化，很多孕婦出外走動時間減少，導致日照減少，維生素D難以啟動，鈣質吸收較差。另外，產后鈣質丟失易導致骨軟化病，也需要多活動。

二、懷孕補鈣小竅門

1、喝咖啡易缺鈣

現時女性缺鈣的現象日益增多，尤其是喝咖啡成為習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出。

2、想補鈣少吃鹽

鹽中含鈉，鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以孕婦飲食一定要清淡。

3、補鈣多喝牛奶

多喝優酪若乳或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

4、少量多次補鈣

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

5、最佳補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

三、孕期補鈣注意事項

1、補鈣需要適量

補鈣絕對不是越多越好。鈣補多了，會造成高鈣血癥甚至腎結石，那往往是發生在沒有按照醫囑或說明書，私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。

2、搭配維生素D

如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。

3、不能自已亂補

如果孕婦了解正確的補鈣常識，是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照說明，注意用量，是可以很好的補鈣的。

4、從備孕開始補

最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400-600毫克左右，這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。