孕期容易腿抽筋平時要多伸展 不久站或久坐

一、懷孕期間如何防止腿抽筋？

1、不久站或久坐

懷孕期間你應該要避免站立或是翹腿坐著太長的時間，因為這樣會導致你的血液不順暢、不流通，更容易引起抽筋和痙攣。

2、定期伸展小腿

一整天下來，你應該要經常的伸展你的小腿肌肉，并且在睡前也進行數次伸展，這樣可防止你的肌肉僵硬，睡覺時抽筋。

懷孕期間很容易抽筋。

3、扭動腳踝腳趾

當你坐著看電視或是吃飯的時候，可以試著轉動你的腳踝和腳趾。這樣的動作可以幫助舒緩你的腿部肌肉，防止抽筋。

4、每天進行散步

你應該要每天進行散步，幫助鍛鍊你的肌肉和體力。但如果醫生認為你不適合進行勞累的活動，你應該要立即停止。

5、睡覺躺在左側

避免讓自己太累。你應該要多休息，并且讓自己躺在左側，以幫助腿部的血液循環。平躺可能會妨礙你的血液流動，務必要避免。

6、補充大量水分

懷孕期間你應該要補充大量的水分，這能增加你的羊水量，還能保護你的寶寶、維持你和胎兒的健康。此外，脫水也會導致抽筋，所以補充水分是必要的。

7、睡前洗溫水澡

洗溫水澡可以幫助放松你的肌肉。因此，你可以嘗試在睡前洗溫水澡，可以預防睡眠期間腿部發生抽筋或是痙攣。

二、立即舒緩腿抽筋的方式

1、腳底板往上扳

如果你在睡覺的時候發生了腿抽筋，可以試著將腳底板往上扳。這樣可以舒緩你的疼痛。輕輕的將腳往小腿方向扳動數次，直到抽筋消失。

2、熱敷抽筋區域

你也可以嘗試使用熱毛巾熱敷腿部抽筋的區域。熱度可以幫助放松你的肌肉，減緩你的疼痛。你可以請伴侶協助，幫你準備毛巾并幫你按摩腿部。

3、可以下床走動

另一個舒緩抽筋的很好方式就是下床走動。你可以下床站在冷地板上，或是稍微走動，都可以幫助你消除抽筋的不適。