懷孕后期胎兒太小 媽媽如何健康增重？

一、如何健康增加胎兒的重量？

1、須增加卡路里

你需要在懷孕的最后3個(gè)月額外補(bǔ)充300卡路里的熱量，來(lái)促進(jìn)寶寶正常的生長(zhǎng)。新鮮水果、蛋白質(zhì)、全谷物和健康的碳水化合物都是非常好的食物選擇。

2、攝取健康脂肪

食用不飽和脂肪可以幫助寶寶成長(zhǎng)，并確保你的胎盤(pán)是健康的。橄欖油、酪梨、堅(jiān)果、種子和魚(yú)的脂肪，如鮭魚(yú)，都是非常好的健康脂肪選擇。

健康的體重關(guān)系到胎兒的健康。

3、保持控制壓力

當(dāng)你焦慮或壓力時(shí)，有可能會(huì)影響你的食欲，這反過(guò)來(lái)又影響了寶寶的重量。管理你的壓力和保持冷靜對(duì)健康的懷孕非常重要。

4、吃產(chǎn)前補(bǔ)充劑

你可以按照醫(yī)生的處方考慮服用產(chǎn)前補(bǔ)充劑。維生素補(bǔ)充劑可以提供身體額外的營(yíng)養(yǎng)，這樣可以支持寶寶的體重和幫助健康的懷孕。

5、保持定期產(chǎn)檢

如果你經(jīng)常拜訪你的婦科醫(yī)生，就可以留意你的懷孕和寶寶的成長(zhǎng)。這樣可以幫助你采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)幫助寶寶的成長(zhǎng)。

二、其他增加體重應(yīng)注意事項(xiàng)

1、飲食務(wù)必規(guī)律

飲食的攝取對(duì)你和寶寶的健康非常重要，所以你應(yīng)該要攝取營(yíng)養(yǎng)的食物。但如果飲食不正常可能會(huì)影響你和寶寶的體重，所以你應(yīng)該規(guī)律飲食，并經(jīng)常補(bǔ)充點(diǎn)心。

2、選擇健康食物

你有可能會(huì)渴望許多怪異的食物，但它們可能并不健康，對(duì)胎兒沒(méi)有助益。因此，你應(yīng)該要選擇食用健康、營(yíng)養(yǎng)的食物，以幫助健康體重。

3、不需要制式化

沒(méi)有人規(guī)定早餐一定要吃三明治和牛奶，你也可以吃面條和沙拉。你不需要按照一般人的想法來(lái)進(jìn)食，你可以吃任何你想吃的食物，只要是健康的食物。

4、不要計(jì)算熱量

你有可能擔(dān)心自己吃的不夠或吃得太多而不斷計(jì)算熱量，但這樣反而會(huì)增加你的心理壓力，影響你的食欲和健康。因此，你不需要設(shè)想太多，吃就對(duì)了。