準(zhǔn)媽放松身心孕育健康寶寶

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孕婦總是容易感到疲倦，想睡覺，稍微運(yùn)動(dòng)一下，就覺得氣喘吁吁，需要休息。這是孕婦的正常反應(yīng)，大家不用太多擔(dān)心，只要注意休息和放松就可以了。正確的放松姿勢(shì)，對(duì)于預(yù)防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態(tài)非常重要，下面就來看看讓孕婦身心放松的方法：

1、側(cè)臥：以下幾種姿勢(shì)在妊娠中期和晚期更覺舒適。

側(cè)臥姿勢(shì)一

1)側(cè)臥。

2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈輕微彎曲姿勢(shì)。

3)騰出空手，把枕頭斜對(duì)下面后放好，使胸的下部接觸到墊子上，頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個(gè)枕頭橫放于第一個(gè)下邊。

4)大腿向前移動(dòng)，呈輕微彎曲，放于身前的被褥上。

5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露)，以減輕對(duì)腹部肌肉的壓力。

側(cè)臥姿勢(shì)二

1)用枕頭支撐頭部。

2)雙膝保持在一起。

3)底下的胳膊呈彎曲放在身前，上邊的胳膊放在臀部上。

4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。

5)如果下邊的胳膊感到麻木，把一只枕頭放在背后，通過支撐來休息。

2、桌前的放松

1)兩臂交叉放在桌上。

2)將頭放在胳膊上。

3)兩腿不要交叉。

仰臥瑜伽 讓孕婦身心放松

一次完整的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)完以后常常要有15分鐘的放松過程。因?yàn)殄憻捦旰篌w溫會(huì)很快下降，當(dāng)身體覺得寒冷時(shí)不易放松，所以，放松時(shí)要穿上保暖寬松的衣服，或者披上一條毛毯，你還可以聽一些平靜柔和的音樂或者用香熏法來放松心情。

仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個(gè)姿勢(shì)身體是完全靜止的.隨著妊娠的時(shí)間增加，練習(xí)時(shí)為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個(gè)軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個(gè)星期以后，仰臥的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，這時(shí)左側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)更舒適，左側(cè)臥時(shí)也可在雙膝之間放一個(gè)軟墊。