準(zhǔn)媽媽五個(gè)攝取鈣質(zhì)的妙招

懷孕媽媽和剛分娩的媽媽都是十分需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的，而你所攝取的鈣質(zhì)足夠了嗎?

攝取鈣質(zhì)五個(gè)妙招

除了單調(diào)的牛奶喝法，還有很多其他建議：

1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。

2、在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。

3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。

5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

鈣質(zhì)的益處

懷孕媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺(jué)到胎兒增加的需求同時(shí)產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓?xiě)言械呐院筒溉閶寢尭尤菀讖氖澄镏形崭嗟拟}質(zhì)。

寶寶來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)不僅能夠有助于寶寶的發(fā)育和強(qiáng)化母乳的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)于媽媽的健康來(lái)說(shuō)也是十分有益的：

經(jīng)期綜合癥會(huì)更少。有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性比其他的女性可以減少50%的經(jīng)期綜合癥癥狀。

更少的身體脂肪。研究也發(fā)現(xiàn)如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細(xì)胞產(chǎn)生更多的脂肪。

專家發(fā)現(xiàn)原來(lái)懷孕期間也是母體骨骼生長(zhǎng)的好時(shí)期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會(huì)分泌出更多的能夠強(qiáng)化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

我應(yīng)該吃補(bǔ)充劑嗎?

一般來(lái)說(shuō)人體每天需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質(zhì)。如果你是擔(dān)心你沒(méi)有攝取到足夠的鈣質(zhì)的話，可以咨詢你的醫(yī)生。但千萬(wàn)不要過(guò)量攝取鈣質(zhì)，這是因?yàn)檫^(guò)多的鈣質(zhì)可能會(huì)阻礙人體吸收其他的礦物質(zhì)，可能會(huì)引起便秘或者增加出現(xiàn)腎結(jié)石的危險(xiǎn)。