81歲老人還學走路？科學健康行走，今天筼筜湖邊有一波示范…

如今走路健身的人很多

但怎么走才是科學健康的呢？

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今天（26日）上午，200多位市民從白鷺洲繞著筼筜湖外湖健步。完成約5公里的路程，為廈門日報社第十九屆讀者節助興。

出發前，先來“熱熱身”。

活動鳴槍前

五位行走達人上臺示范

五種科學健康的行走姿勢：

腳尖行走

足跟提起完全用腳尖走路，促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于消除疲勞、增加小腿彈性、強精補腎。

腳跟行走

抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動，調節自身平衡，有利于提臀、減少大腿內側贅肉，可以瘦小腿和小腹。

倒步行走

讓小腿帶動大腿，小步往后退，腰背脖頸挺直，有利于增強大腿和腰背部肌肉力量，增強腰椎的穩定性。

甩手行走

在行走過程中，盡量把雙臂前后擺動起來，前手擺臂伸掌盡量高過頭頂，后手擺臂要隨勢后擺伸直，有利于改善腰、胸、肩、頸椎的酸痛癥狀。

拍打行走

在行走中拍打上肢，可活血化瘀，解除酸痛，保持各關節的柔韌性，促進氣血流通，可在鍛煉全身的同時預防或緩解肌肉勞損、上肢麻木感等。

走起 →

行走大軍中，有許多家庭齊上陣。

林先生一家三口都來到了現場。“這個活動很好，可以親近自然，與我的家人和步行愛好者們一起享受行走健身的樂趣，是個很不錯的體驗。”林先生說。

還有雙胞胎“選手”↓↓↓

11個月大的雙胞胎兄弟伍璟浩、伍璟裕被父母抱著參與環湖走活動，成為年齡最小的參與者。這對可愛的雙胞胎兄弟，在現場受到了追捧，很多人和這對雙胞胎合影，大家還稱他們為“小明星”。

更有81歲的老者

現場報名參加

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到白鷺洲來參加讀者節活動的廈門日報社退休員工傅維炳，今年81歲，他現場報名參加，成為年齡最大的參與者。傅維炳還是老年自行車隊的成員，也許是喜歡運動，高血壓、糖尿病這些富貴病都與他無緣。

上午微風和煦，沿湖行走，一路紅花綠樹、波光粼粼，在這樣的環境下漫步，每個人都是心情愉悅，一路上都是歡聲笑語。

參與者每個人都成了攝影師，不時拿出手機拍照，拍同伴，拍家人，拍風景。參加行走活動的市民都統一穿紅色上衣，湖邊形成了一條紅色的長龍。

這個活動——無限極2019萬步薈行走日，由廈門晚報社和無限極（中國）有限公司福建分公司共同舉辦。

萬步薈是由無限極（中國）有限公司為廣大行走愛好者創立的公益行走俱樂部，自2014年成立至今，已覆蓋全國30個省市，累計舉行行走活動超過5萬場次。通過線上、線下多樣化的行走活動，致力于鼓勵大眾樹立健康意識，養成健康行走的習慣。

本次萬步薈行走日活動同步推出“行走+公益”計劃，進行行走步數的公益配捐。步行愛好者所行走的每一步，無限極都會捐出對應的善款，用于“希望工程·無限極快樂足球”公益項目。