體育中考如何科學備考？ 規律性運動有利于發揮

學生正在練習運球

2021年我省進行體育中考改革，體育科目將以滿分40分計入中考總分。2021年初中畢業升學體育考試內容確定，必考項目為：耐力項目可選長跑（男1000米、女800米）或游泳（200米），抽考項目為：籃球，抽選考項目為：50米跑、引體向上（女生斜身引體）、實心球（考生從這3個項目中自選兩項考試），再加上每位考生必須參加的體育筆試。

距離體育中考開考還有一段時間，那么在這段時間里，如何選擇合適的項目？如何在家科學備考？來聽聽體育老師們的看法吧！

針對個人體質特點 科學選擇報考項目

2021年泉州中考體育項目全部確定，考生若不注意的話，會在報考環節就出錯。在報考項目選擇上，經常出現盲目跟風的現象。有的同學對自己認知不夠，隨意填報，有的同學是家長直接幫忙填報。

泉州培元中學初中部體育備課組組長戴文強建議，同學們應根據自己所學的知識、技能的掌握情況，參照中考的評分標準，積極主動與體育老師、班主任協商，準確地選報志愿。同時，體育成績與文化課成績的提高有很大的不同，它不像數學題學會一個公式后可以反復套用，體育項目需要的是時間的積累，因此，考生一定要保證規律性的運動時間。

今年體育中考的運動技能測試項目可劃分為耐力、速度、技巧及力量四大類，其中必考類項目，男1000米跑、女800米跑和200米游泳都屬于耐力類，分值占體育總成績比例大。根據福師大泉州附屬中學初三備課組組長林小龍介紹，慢跑在體育課的安排上屬于常見的熱身方式，加上先天的客觀因素，各校園都會有操場配備，所以，他建議考生首選是1000/800米耐力跑。如果考生能保證每周2次以上游泳次數，而且能輕松游200米的才建議報名游泳項目，抱著臨時通關想法的考生，不建議報游泳。

抽選考的男生引體向上、女生斜身引體，50米跑以及雙手頭上前擲實心球三個項目則考驗學生的力量、速度和技巧，這是很多學生的短板項目。泉州七中金山校區體育組組長陳石鐵建議：“選擇籃球項目的考生，平時應加強，左手運球、右手運球及左右手交替運球等練習；50米跑項目，建議身材勻稱、下肢力量較好的考生選擇；實心球項目，建議身材高大、身體協調及腰腹力量較好的考生選擇；而引體向上項目，男生身材勻稱、上肢力量較好的建議選擇，斜身引體項目建議大部分女生選擇。”

憑借多年的從教經驗，在戴文強看來，2021年體育抽選考項目，男生選擇50米、實心球的人數會超過95%；而女生上肢力量相對較差，實心球需要力量和動作技術相結合才能考出好成績，很多女生會選擇50米、斜體向上，估計報考人數會占95%以上。

仰臥起坐練習

居家備考有妙招 選擇性側重練習

目前，泉州各校體育老師都會有計劃、全方位地進行授課，畢竟在學校進行體育運動，場地、器材都比較齊全，還有專業老師進行指導。而在家里，受到場地器材的限制，同學們要有選擇性地進行鍛煉。戴文強說：“在家里，同學們可以利用跑樓梯、長時間的跳繩等方式練習，周末家長最好主動帶孩子進行越野跑，親子互動更能調動孩子鍛煉的積極性，提高心肺功能。再者，家里可以買個實心球，對著小區墻壁投擲，也能收到很好的效果。”

陳石鐵也表示，考生在利用空余時間進行練習時，可側重于練習以下內容：腰腹力量（如仰臥起坐、平板支撐等）、下肢力量（不負重深蹲等）、上肢力量（俯臥支撐、俯臥撐）、籃球運球（左手運球、右手運球、左右手交替運球）。

而在林小龍看來，籃球運球屬于可突擊項目，臨考前可以適當增加訓練次數，學生只要掌握好課上教的考試技巧，再加上平時加強練習，就能保證通過率；實心球因為器材限制，在學校重點掌握技巧，在家可徒手練習，加強肌肉記憶訓練。引體向上和斜身引體有簡易支架，可以自行購買在家練習，臨考前都會有長足的進步。

訓練意味著消耗，需要飲食的補充，特別是耐力項目后需要一些微量元素的補給，林小龍建議考生，訓練結束后最好能吃一根香蕉或者補充一些富含蛋白質的食物比如雞蛋。

家長在臨考前應當注重調節孩子的情緒以及孩子所處的環境，才能保證考生在高強度的狀態下，以最好的心態應考。

（記者 陳森森/文 受訪者/供圖）