立秋至 養生要“收著”

夏伏未央，秋色初見。7日是二十四節氣的立秋。福州市第二總醫院中醫科林紅主任提醒，雖然立秋帶著“秋”字，但仍處于三伏之中，對于福州來說，依然暑熱難消，要預防中暑、腸胃炎等疾病。此外，立秋預示著夏天即將結束，養生要以“養收”為原則。

早睡早起 收斂內養

立秋過后，白晝漸短，夜晚漸長，正是人體陽氣漸收，陰氣漸長之時，古人言“春生夏長秋收冬藏”，因此立秋養生，要“收著”養。

在精神調養上，秋內應于肺，肺在志為悲。“秋風起，秋葉落，人們易出現情緒抑郁，悲秋，此時需心境淡泊寧遠，神志安寧，收神斂氣，曬曬陽光，培養興趣愛好，陶冶情操。”林紅主任介紹。

立秋后起居應早睡早起，與雞俱興，以順時早睡聚斂陽氣，早起舒展肺氣。一般立秋過后以晚上10時入睡，早晨6時起床為宜。

運動養生方面，立秋起，人體精氣處于收斂內養的階段，運動鍛煉需適度，不可大汗淋漓，易損耗陽氣和陰液。可選擇慢跑、快走、瑜伽、太極、八段錦等輕松舒緩的運動。

防暑除濕 潤燥補肺

飲食方面，林紅主任介紹，先別忙著“貼秋膘”，特別是余熱未消的福州，人體脾胃功能還比較弱，依然要先健脾、排濕。

立秋至秋分，是中醫學的“長夏”季節，“長夏應脾而變”。此時節以濕為主要特征，濕為陰邪，好傷人體陽氣，尤其是脾陽，易導致人體食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等，日常飲食中可增加一些利濕的食物，如茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米等。

初秋多見溫燥，容易出現口鼻、咽喉及皮膚干燥，也可出現干咳無痰或痰黏難咳的“燥咳”表現。所以飲食宜“潤燥、補肺、養陰、多酸”，可多食梨子、銀耳、百合、蓮藕等，可滋陰潤燥，養肺健脾，清熱生津。

最后，林紅主任提醒，雖然天氣開始熱轉涼，但還是要小心“秋老虎”的余威，因此，立秋后防暑降溫要繼續。此時往往白天熱，夜里涼，要懂得及時增減衣物，切不可貪涼，避免感冒。

立秋膳食推薦

百合蓮子蓮藕湯

食材：蓮藕200克、鮮蓮子50克、鮮百合30克。

做法：將蓮藕洗凈，切小塊，鮮蓮子（不去芯）洗凈，鮮百合洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟，加適量鹽即成。

功效：健脾益肺，清心安神。

玉米百合粥

食材：玉米粒、大米適量，鮮百合20克。

做法：將玉米粒、大米放入高壓鍋熬煮30分鐘，隨后加入鮮百合燉煮，出鍋即可食用。

功效：健脾潤肺。

（記者 陳丹 通訊員 朱玉）