假期后腸胃如何“大掃除”？主管護師介紹了幾個妙招

春節期間，家人團圓、朋友歡聚，總少不了吃吃喝喝，若不留意，吃撐了或飲食不干凈，都可能給脾胃帶來負擔。對此，福建省立醫院護理部主管護師江婧婧介紹了幾個方便操作的妙招，幫助大家給胃腸道做個“大掃除”。

江婧婧建議，可適當減少精米、面和甜食的攝入；多攝入粗糧，如小米粥、綠豆粥等；適當增加富含膳食纖維食物及水的攝入，以加快胃腸道蠕動和新陳代謝的速度。此外，還可以攝入一些富含益生菌的食品，比如酸奶，益生菌有助于保持腸道微生物群的平衡，促進胃腸動力恢復，維持腸道健康。

她推薦兩道茶飲，一是菊花普洱茶，取普洱茶葉適量、干菊花5朵放入杯中，用沸水沖泡，頻飲即可。此茶可助消化、消除油脂、清肝明目。二是麥芽山楂茶，炒麥芽10克，山楂5克，冰糖少許，放入杯中加沸水沖泡，用蓋子燜5分鐘即可，此茶有開胃健脾、和中下氣、消食除脹的功效。

她還介紹了兩個穴位，經常按揉可健脾胃，分別是膝蓋附近的足三里穴和距離肚臍兩側三指的天樞穴。（記者 朱丹華 通訊員 陳鈺濤）